Kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai, ar tai įmanoma? Žinoma, tai įmanoma, tačiau tuo pačiu reikia visiškai permąstyti savo mitybą, į savo kasdienybę įtraukti sportą ir, žinoma, nepamiršti apie teisingus įpročius valgant. Daugelis šiuolaikinių mitybos specialistų siūlo greitą efektą, tačiau tiesa ta, kad kuo greičiau atsikratysite antsvorio, tuo greičiau atgausite buvusias formas. Todėl jei jūsų tikslas ir svajonė yra sulieknėti nepakenkiant sveikatai, tuomet padėsime jums naudingais patarimais ir tikrai pasieksite norimą rezultatą.
Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Šiandien galite susidurti su daugybe skirtingų dietų, kurios žada nuostabų poveikį. Pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose jie siūlo nuostabiai numesti 10 kg per porą savaičių, o kartais ir per vieną savaitę. Tačiau ne visi žino dietos esmę, nes tokiam svorio metimui reikia laikytis ekstremalių sąlygų, kurios vėliau gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, o papildomi kilogramai grįš po atlikto darbo. Realiai reikia stengtis, kad lieknėjimo procedūra keltų mažiau nerimo ir rūpesčių ir visas procesas vyktų įprasta tvarka. Ir svarbiausia, kad tai jokiu būdu neturi pakenkti jūsų sveikatai. Jei paprasčiausiai sumažinsite kalorijų skaičių savo racione, tai ne tik numesite 10 kg, bet ir bendrai pablogės sveikata. Norėdami tai padaryti, turite išmokti laikytis paprastų taisyklių, kurios apima integruotą požiūrį į tinkamą svorio metimą.
Svorio metimo taisyklės
- Pirmiausia iš savo valgiaraščio reikia išbraukti tokius maisto produktus kaip mieliniai produktai (duona, bandelės). Juos galima pakeisti duona (dietiniu produktu) arba pita duona.
- Pirmenybę teikite daržovėms, jose gausu skaidulų ir tuo pačiu padės įveikti nuolatinį alkio jausmą. Stenkitės juos valgyti pirmoje dienos pusėje, tačiau kopūstus galima valgyti ir visą dieną.
- Pusryčiai turėtų būti sotūs, tačiau pamirškite sočią vakarienę. Idealūs pusryčiai yra tokie, kurie apima apie 30 procentų per dieną suvalgytų kalorijų. Vakarienei reikia pavalgyti, lengvai ir tai atliekama ne vėliau kaip 4-5 valandos prieš miegą.
- Į savo racioną būtinai įtraukite liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės arba liesos jautienos. Taip pat nepamirškite varškės, kiaušinių ir žuvies. Juk šiuose produktuose yra jūsų organizmui būtinų baltymų. Mėsos patiekalus geriausia ruošti garuose arba naudoti orkaitėje.
- Taip pat būtina palikti pranašumą produktams (makaronams, įvairiems grūdams), į kuriuos įeina kietieji kviečiai.
- Pradėkite vesti sąsiuvinį, kuriame užsirašykite savo svorį ir kiek kalorijų suvalgėte. Be to, pabandykite sumažinti kiekį. Svarbų vaidmenį čia vaidina tai, kad visa tai stebite ir tiesiogiai valdote.
- Norėdami gauti geriausių rezultatų, prisijunkite prie tokios veiklos, kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu. Tuo pačiu metu treniruotė turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, tada tai bus naudinga jūsų organizmui.
- Dar viena svarbi taisyklė – nevaryti savęs į alkį. Juk alkis yra piktas svorio metimo ir žalos sveikatai priešininkas. Dažnas noras valgyti tik sukels mitybos sistemos sutrikimą, prastą būklę ir depresiją. Išdėliokite užkandžius: obuolius, džiovintus vaisius, neriebų kefyrą, jogurtą.
- O svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti ypatingą dėmesį, yra tai, kad 80 procentų kalorijų turėtumėte suvalgyti iki 18 val. Žinoma, galima valgyti ir po 6, bet tai lengvi užkandžiai. Ir atminkite, kad valgyti reikia mažomis porcijomis, kad jūsų organizme nebūtų nusėdusios papildomos kalorijos riebalų atsargų pavidalu.
Blogi įpročiai, neleidžiantys numesti svorio
- Mažas skysčių kiekis. Kasdien žmogui reikia išgerti vidutiniškai 2 litrus vandens, o norintiems sulieknėti – dar daugiau. Vanduo padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus, todėl be reikiamo vandens kiekio numesti svorio neįmanoma, ypač tiems, kurie nori sulieknėti per mėnesį be žalos.
- Vakarienė nakčiai. Galutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 18 val. Jei staiga išalkote, valgykite vaisius arba leiskite sau pasimėgauti žaliąja arbata.
- Neteisingas produktų derinys. Negalite derinti angliavandenių su riebalais, tai tikrai neleis svorio. Tai kaip, pavyzdžiui, jei valgai makaronus ir bulves su riebios mėsos gabalėliais.
- Vėlyvas miegas. Intervale nuo 21 val. iki 2 val. miegančio žmogaus organizmas gamina hormoną (somonotropinį). Šis hormonas yra atsakingas už riebalų skaidymą. Todėl miegodami šiuo metu nejaučiame alkio. Remiantis tuo, jei einate miegoti vėlai, jums netenka šio hormono, kuris yra būtinas metant svorį.
Tinkama mityba svorio netekimui
Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite atsižvelgti į sveikos mitybos pagrindus. Sulieknėti norintis žmogus į savo racioną turėtų įtraukti šviežių daržovių, jas galima ir virti garuose (bulvės – išimtis). Vartokite vaisius, iš jų sultis (išskyrus vynuoges, bananus). Naudinga valgyti kiaušinius, mažai riebalų turinčius pieno produktus (sūrį, jogurtą, kefyrą, varškę). Taip pat duona iš nesmulkintų grūdų ir grūdų (išskyrus manų kruopas). Jei jūsų tikslas yra liekna figūra, tuomet turite atsisakyti šių produktų: konditerijos gaminių (bandelės, saldainiai), kepta ir rūkyta mėsa, įvairūs prieskoniai, alkoholiniai gėrimai ir, žinoma, druska.
Fiziniai pratimai svorio metimui
Jei į savo gyvenimo ritmą nepridedate fizinio aktyvumo, per mėnesį numesti svorio 10 kg neįmanoma. Pavyzdžiui, galite eiti į treniruoklių salę du ar tris kartus per savaitę po 2–3 valandas. Jei nėra laiko apsilankyti salėje, pirmiausia galite atsisakyti lifto, o vietoj transporto maršruto eiti pėsčiomis. Nepamirškite apie gimnastiką ryte ir vakare. Šių priemonių derinys leis per vieną dieną sudeginti apie 500-550 kalorijų pertekliaus.
Prieš nuspręsdami numesti 10 kg per mėnesį, turite atsižvelgti į visas galimas kontraindikacijas, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Pavyzdžiui, bet koks staigus mitybos pokytis draudžiamas žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų. Taip pat negalima didinti fizinio aktyvumo žmonėms, sergantiems įvairiomis širdies ligomis. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, mesti svorį jums griežtai draudžiama.
Kaip efektyviai numesti svorio
Greitai numesti svorio yra labai sunku. Daugelis žmonių užsibrėžia tikslą numesti svorio per mėnesį, tačiau galiausiai pasiduoda. Norintys kovoti su papildomais kilogramais turėtų vadovautis tam tikrais patarimais. Ar tiesa, sakoma, kad žmonės gali numesti 5-10 kg per kelias dienas, bet tiesiogiai per savaitę ar šiek tiek daugiau. Iki šiol socialiniuose tinkluose yra daug medžiagos šia tema, kur pateikiami šokiruojantys skaičiai, kaip žmonės lieknėja nepakenkdami sveikatai namuose. Gal yra mums naudingos informacijos? Svajojame per trumpą laiką numesti perteklinio svorio 2, 4, 5 ar net 10 kg. O yra moterų, kurios tiesiog nori atsikratyti poros papildomų kilogramų, rasti norimų formų kūną. Taigi namuose viskas tikra.
Žinome, kad daugeliui iš mūsų pagrindinis antsvorio šaltinis yra pilvas. Pasirodo, lieknėti drąsiai galima naudojant specialias vonias, nes jos sparčiai greitina medžiagų apykaitą. Jei tuo pačiu metu pridėsite apkrovų lankydamiesi treniruoklių salėje, efektas neleis jums ilgai laukti. Po poros dienų jus nustebins rezultatai ir kūno lengvumo jausmas. Kalbant apie patį svorio metimą, šį procesą geriau pradėti nuo badavimo dienų – taip teigia mitybos srities specialistai. Pradėkite nuo bent poros badavimo dienų, valgydami įvairų maistą, ir jausitės patogiai be problemų ir žalos sveikatai numesti papildomų kilogramų. Svarbiausias svorio metimo efektas yra tas, kad lieknėti reikia lėtai. Vidutiniškai tai yra apie 1 kg per savaitę, 3-4 kg per mėnesį. Viskas priklauso nuo tavęs, jei išsikelsi tikslą atrodyti liekna ir kartu jaunai, tada viskas pavyks. Atsisakykite griežtų dietų ir specialių tablečių. O vyresnio amžiaus žmonės ir turintys antsvorio šiuo klausimu turėtų pasitarti su specialistais.
Riebalų degikliai svorio metimui
Tikriausiai esate girdėję apie vaistus, kurie specializuojasi svorio metimui. Taigi šios medžiagos vadinamos riebalų degintojais.
Kalorijų dieta svorio netekimui
Jei aiškiai užsibrėžėte tikslą numesti 10 kilogramų per mėnesį nepakenkiant sveikatai, tuomet turite laikytis svorio metimo nurodymų. Geriausia viską paaiškinti prieinama ir suprantama kalba. Pavyzdžiui, turite banko sąskaitą, kurioje yra tam tikra pinigų suma. Taigi rezultatas bus prilygintas kalorijų skaičiui jūsų kūne. Maistas yra pinigai. Išėmimas iš sąskaitos yra kalorijų išleidimas bėgiojant, sportuojant, taip pat reguliariai dirbant. Jei įdėsite į sąskaitą daug, o tuo pačiu išimsite, to iš jos neužtenka, tada suma reguliariai didės ir užaugs nauja riebalų raukšlė ant pilvo, klubų ir kt. Priešingu atveju yra atvirkščiai, lėšų atsiėmimas yra svorio metimas.
3 būdai numesti 10 kg per mėnesį
- Įtraukite sportą į savo išmatuotą gyvenimo tempą ir darykite tai 2-3 valandas per dieną, kol toks nurodymas duos vaisių. Nekeisdami dietos galite numesti svorio per mėnesį. Tačiau jų pačių sveikatai yra daugiau žalos nei naudos.
- Laikykitės griežtos dietos nekeisdami gyvenimo būdo. Pusryčiams, kopūstams, pietums ir vakarienei taip pat tik kopūstai. Ir netrukus būsi labai liekna. Bet ir čia daugiau minusų nei pliusų.
- Išmokite derinti tinkamą mitybą ir mankštą. Sumažinkite nesveiko riebaus maisto kalorijų skaičių nepakenkdami sveikatai. Pradėkite mankštintis arba pradėkite rytą įprastu pasivaikščiojimu. Vakarais važinėkite dviračiu. Mano nuomone, tokios svorio metimo instrukcijos yra saugiausios jūsų pačių sveikatai.
Paprasta kalorijų skaičiavimo aritmetika
Taigi Vakaruose kai kurie mitybos srities specialistai teigia, kad 1 kilogramas kūno svorio prilygsta 7700 kalorijų. Remiantis tuo, norint numesti svorio 10 kg per mėnesį be žalos, per savaitę reikia sudeginti apie 17 tūkstančių kalorijų. Tai bus lygus 2-3 kg antsvorio. Pavyzdžiui, 70 kg sverianti ir fiziškai aktyvi mergina per dieną gali suvartoti 2200 kalorijų. Kad numestų 10 kg, ji turi suvalgyti 2100 kalorijų, tačiau šis procesas truks ne vieną mėnesį. Norint išeiti iš situacijos, tereikia pridėti fizinio aktyvumo. Juk jei sumažinsite dietos kaloringumą, organizmas negaus jam reikalingų vitaminų ir tai lems prastą sveikatą. Todėl meskite svorį lėtai, nekenkdami sau.